線路編號：JYZL17393
行程特色：
【酒店安排】全程入住拉薩 、林芝 、掛三準四酒店，扎西曲登村民宿
【景點安排】布宮/大昭寺廣場/雍布拉康/達古峽谷/親猴臺/桃花溝/雅魯藏布大峽谷/羊卓雍措/雅尼濕地
【用餐升級】牦牛湯鍋+大峽谷自助餐+烤羊特色宴+石鍋雞
【體驗贈送】星空下的篝火體驗鍋莊 /藏族歌舞表演，洋湖藏裝旅拍
【用車安排】全程正規(guī)旅游大巴，車載制氧機全程跟隨（市區(qū)除外）旅途高枕無憂！
【超值好禮】潔白哈達+礦泉水管夠+紅景天
【服務安排】24 小時行程微管家全程跟蹤服務，快速處理突發(fā)情況！
【舒心暢玩】全程 0 自費，只為美景而沉醉;、10 年以上駕齡老司機為您保駕護航！
大連周水子機場 2 樓 4 號門集合后，乘機前往西寧。抵達后乘車到火車站前往拉薩！
【溫馨提示】
1、出發(fā)前，請檢查好是否帶好身份證、留意是否在有效期內。
2、請務必按照《出團通知單》通知的時間到機場集合，避免誤機。《出團通知單》我們將會在出行日期提前2 天以微信文檔形式發(fā)送給您。
3、出行前，請備好常備藥品，諸如；感冒藥、腸胃藥等等，旅行社無權向游客提供藥品。
4、旅游團隊登機牌辦理，不能完全確保座位臨近，請上飛機后自行調整，也可提前在航空公司網站選座。
5、行李托運在辦理登機牌時，自行托運行李，鋰電池、充電寶等嚴禁托運。
6、火車上請自備點零食，此行程全體無餐食！
用餐：早餐（X） 午餐（X） 晚餐（X）住宿：火車硬臥交通：飛機 火車
火車漸漸開始爬山。當青藏高原的第一縷陽光射進車窗，列車已經駛過青藏鐵路最大的中轉站—格爾木車站。青藏鐵路，是你一定要體驗的，無論多辛苦，這里有世界級的景觀帶展，這是世界鐵路史上的奇跡。這一天你將看到青藏鐵路的五大景觀帶：【昆侖山、玉珠峰景觀帶】，這里有我國最早的登山訓練基地、有巍巍昆侖山，穿過青藏鐵路建造史上難度最大的隧道-風火山隧道，便進入了精靈藏羚羊的領地——【可可西里】，每到春秋兩季，便是他們大量聚集的時候，還可以看到野馬、野驢、野牦牛等。【長江源頭景觀帶】，中華水塔—三江源，就孕育于此。越過世界上海拔最高的火車站—【唐古拉山車站】，便進入了西藏的境內，我們便到了【藏北草原景觀帶】，這里有漂亮的沼澤地、茫茫的藏北草原，與高原圣湖【措那湖】擦肩而過。一聲長鳴，列車即將抵達拉薩，我們也進入了【拉薩景觀帶】，小時候課本上的羊八井地熱就在這里，漸漸的，能看到遠處山上那神奇莊嚴的布達拉宮，跨過拉薩河大橋，列車便抵達了拉薩火車站。
抵達后由專人于火車站接站，為您獻上潔白的哈達，送入酒店休息！適應高返
西藏的特殊敬請諒解：
1： 西藏的酒店較內地相差較多，如果您的房間出現什么問題，請直接聯系酒店總臺或西藏當地緊急聯絡人為您解決。
2： 西藏酒店的前臺基本為藏族，可能會有語言溝通的障礙，如您有任何問題，請直接聯系西藏聯絡人。
3： 因西藏地理條件有限，酒店限時供應熱水，為了環(huán)保西藏大部分酒店都使用太陽能水器（太陽能一般在使用熱水時，將出水口打卡一段時間，排出管道里的涼水。熱水有時候可能不太熱，敬請諒覽。）酒店可提供加棉被或電熱毯， 如需要可直接跟酒店總臺聯系，請您注意保暖以防感冒。
4：當天請不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽煙不飲酒。良好的心理素質，是戰(zhàn)勝高原反應的靈丹妙藥。大量事實證明，保持豁達樂觀情緒能夠減弱高原反應帶來的不適。如身體不適，請與我社工作人員聯系，及時到醫(yī)院治療。如客人需要我們可以代為提供醫(yī)生上門檢查朋務，如需用藥費用自理（具體費用以醫(yī)生告知客人為準）
用餐：早餐（X） 午餐（X） 晚餐（X）住宿：拉薩交通： 火車
酒店用完早餐后，前往【布達拉宮】參觀約 1 小時建于公元七世紀松贊干布時期，威嚴高聳，氣勢磅礴，是著名的世界文化遺產；自公元 17 世紀開始一直作為歷代達賴、喇嘛的駐錫地及處理政教事務的冬宮. 布達拉宮海拔 3750 多米，依紅山而建（高 117 米共 13 層，東西長 360 余米）。“布達拉”是普陀羅的譯音，即菩薩住的宮殿。集宮殿、寺院和靈塔殿三位一體的建筑；也是舊西藏政教合一的的統(tǒng)治權力中心，分為紅宮和白宮，紅宮為歷代達賴的靈塔殿和各類佛堂；白宮是達賴喇嘛的冬宮，是舊時西藏地方政府的辦事機構。參觀完畢，徒步下山返回布宮山腳。之后自由游覽【網紅打卡人民幣】。藥王山藏名“夾波日”，意為“山角之山”，在布達拉宮右側，海拔 3725 米。供有藥王菩薩，而且山頂的招拉筆筆洞寺為業(yè)醫(yī)喇嘛所居。藥王山
與布達拉宮所在紅山，原有低矮丘陵相連，修路時挖平小段。在它的觀景臺上我們拿著準備好的 50 元，可以盡情的享受它的打卡樂趣！之后自由游覽隨后前往餐廳用餐。然后前往【大昭寺廣場】大昭寺廣場位于大昭寺前，廣場周圍有各種各樣的店鋪，美食店也不少，不時飄來濃郁的甜茶香味，白天的廣場看起來非常熱鬧。 廣場上不僅有來自全國各地的游客，更多的是藏民，他們手拿轉經筒，圍著大昭寺順時針轉經，體驗不同的藏族風情！隨后參觀【雍布拉康】雍布拉康，藏語意為“母子宮”，是西藏歷史上第一座宮殿，也是西藏最早的建筑之一，位于山南地區(qū)澤當鎮(zhèn)東南，高聳于雅礱河東岸扎西次日山頂。相傳是雍仲本教徒于公元前 2 世紀為第一代藏王聶赤贊普建造，后來成為松贊干布和文成公主在山南的夏宮，五世達賴時改為黃教寺院。雍布拉康主要供奉釋迦牟尼佛像。宮殿內的壁畫上生動地描繪了西藏的第一位國王，第一座建筑，第一塊耕地的歷史故事。 雍布拉康分為兩部分，前部是一幢多層建筑，后部是一座方形高層碉堡望樓，與前部相連。參觀完我們緊接著參觀【藏戲】藏戲是藏族戲劇的泛稱。藏戲是一個非常龐大的劇種系統(tǒng)，由于青藏高原各地自然條件、生活習俗、文化傳統(tǒng)、方言語音的不同，它擁有眾多的藝術品種和流派。藏戲大約起源于距今 600多年以前，比被譽為國粹的京劇還早 400 多年，被譽為藏文化的“活化石”。體驗星空下的篝火體驗鍋莊/ 藏族歌舞表演行程結束后入住酒店！
溫馨提示：全天大約 100 公里 行程約 6 個小時（這天會根據布宮參觀時間來調整其他景區(qū)游覽順序，敬請大家諒解）
1、此日活動范圍均在拉薩市區(qū)，整個車程均在 10——20 分鐘左右，其余時間均為戶外和參觀時間。
2、布達拉宮進宮時間由布達拉宮管理處批準時間而定，故由布達拉宮的進宮時間來調整此日行程的參觀順序。
3、此日戶外時間較多，請務必擦好防曬霜。
4、 此日行程主要是寺廟參觀 ，請著裝不穿拖鞋，短褲，吊帶衫。
5、寺廟內禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨鏡，請務必注意。
6、布達拉宮批票參觀名單為機選，故有可能夫妻或者家人、朋友之間分開參觀，請客人見諒。
7、批票參觀的布達拉宮有些參觀名單不允許帶導游， 故布達拉宮的參觀有時會沒有導游帶領參觀 ，請客人見諒。
8、此日請務必攜帶好自己的二代身份證原件或者戶口薄原件以及護照原件，所帶原件務必為報團時提供的證件號的有效證件，如因客人自身沒攜帶有效證件而無法正常參觀景點，與旅行社無關。
由于保護文物的原因，布達拉宮的參觀時間必須在 60 分鐘以內，并且在參觀布達拉宮的時間內，導游不允許講 解，請客人見諒，布達拉宮的講解導游會在參觀前或者參觀后給客人做講解。
10、參觀布達拉宮會通過三個門，參觀時間從第三個門開始計算，第三門在布達拉宮的半山腰，從布達拉宮的停車 場到第三個門是上山路，需要時間為 40 分鐘
左右，團隊參觀布達拉宮會憑進宮批件上的時間提前 40——60 分鐘進 入布達拉宮，便于不延誤參觀時間。
11、行程結束后入住的是扎西曲登村條件不能跟豪華酒店相比較，但舒適干凈，望理解周知！
用餐：早餐（√） 午餐（√） 晚餐（√）住宿：扎西曲登村交通： 汽車
早餐后前往【達古峽谷】、【親猴臺】、參觀約 40 分鐘，該風景區(qū)氣候濕潤，植被繁茂，山澗溪流清澈見底。據說這里不僅有綿羊、馬、棕熊、野生猴群、國家二級保護動物雪豹、麝、巖羊、藏原羚、黑熊、猞猁、藏雪雞、藍馬雞，還有蟲草、貝母、麝香、貝母、黃連、柴胡、雪蓮花、三顆針、紅景天等品種繁多的稀有藥材，更有豐富的觀賞性植物如紅牡丹、各類杜鵑、各種花色龍膽以及點頭菊、馬先蒿、遍地的報春花等種類齊全且豐富的動植物資源，宛若十里畫廊，之后前往【桃花溝】波密桃花溝，地處波堆藏布江河谷，是西藏林芝賞桃花的主要景區(qū)之一。每年三月底四月初，波密縣傾多鎮(zhèn)許木鄉(xiāng)的桃花溝綿延 50 公里，2016 年曾被上海大世界基尼斯總部評為“中國最大的桃花谷”。走進波密桃花溝，處處可見野生桃樹，滿山遍野的桃花美不勝收。野桃花盛開的季節(jié)，漫山遍野桃花綻放，千姿百態(tài)，仿佛陶淵明詩中的桃花源遠處山巒交錯，山腳下桃花爭相綻放，近處的村落、麥田周圍也都點綴著粉嫩的桃花樹。遠處山巒交錯，山腳下桃花爭相綻放， 近處的村落、麥田周圍也都點綴著粉嫩的桃花樹。行程結束后入住酒店！
溫馨提示：會根據參觀時間來調整其他景區(qū)游覽順序，敬請大家諒解！
用餐：早餐（√） 午餐（√） 晚餐（√）住宿：林芝交通： 汽車
酒店用完早餐后【尼洋閣】西藏第一個非物質文化博物館和中國第一個門巴族和珞巴族文化展示館就設置在尼洋閣內。博物館共分為 14 個展廳，分別從民族服飾、農耕文化、狩獵文化、宗教信仰、建筑藝術等十多個方面，集中展示了藏東南各族群的民間傳統(tǒng)文化。館內收藏有工布地區(qū)最具代表性的原始生產工具和生活器具，集中展示了工布藏族、珞巴族、門巴族、僜人等幾個族群獨特的生活習俗和傳統(tǒng)文化。隨后參觀【大峽谷景區(qū)】參觀約 2 小時排隊換乘景區(qū)循環(huán)觀光車(隨車有講解員),進入景區(qū)游覽。車進車出，游覽時間約 2.5 小時）。1994 年雅魯藏布大峽谷被論證為世界第一大峽谷，2005 年度被《中國地理人文雜志》評選為“中國最美的峽谷”，評語為“地球上最后的秘境”。沿途藍天、白云、雪山、桃花、村寨與清澈的江水輝映，綿延千米的佛掌沙丘，古松迎客，到達素有“背包客圣地”之稱的派鎮(zhèn)，換乘景區(qū)觀光車，參觀公元 8 世紀蓮花生大師的修行洞“廳姆·古茹查布”、在美麗的公尊德姆農莊觀看中國最美山峰“南迦巴瓦峰”， 天氣晴朗時，還可以欣賞到南迦巴瓦峰在雅魯藏布江中的倒影，進入索松村，到達南峰醉美觀景臺，將十里桃花的美景盡收眼底，又可以遠眺白雪皚皚的南迦巴瓦，還可觀看最美舞臺的鍋莊表演，大家亦可參與其中，充分感受當地的民風民俗。（觀光車停車場→索派大橋→吞白村→吞白寺（停靠游覽）→公尊德姆農莊（?？坑斡[）→最美舞臺（停靠游覽）。觀看參觀完畢后，前往【雅尼濕地】車游雅尼濕地它橫跨林芝、米林，氣候宜人、溫度適中、水汽氤氳，不僅有西藏常見的藍天白云雪山，也有江南的綠樹成蔭，雅尼濕地因雅魯藏布江和尼洋河交匯而形成，近處的濕地與水道交替，景色優(yōu)美。一處最不像西藏的地方，近觀碧水、沙洲、綠樹；遠眺雪峰、群山、藍天。有著江南的煙雨迷離，又有著高原的圣潔壯美，美得讓人久久不忍離去。
溫馨提示： 全天大約 350 公里 行程約 10 個小時
1、此日行程較長，主要風景是沿途風光，在路上司機和導游會根據沿途風光的特色地給客人停車拍照。
2、客人自行準備一些高熱量的零食在車上食用，便于緩解因長途坐車引起的不適。
3、大峽谷景區(qū)內的觀光車是循環(huán)班車, 每個站點隨上隨下,請攜帶好隨身的物品,以免遺失在觀光車上
本行程住住在大峽谷景區(qū)里，如果遇到特殊情況改為八一鎮(zhèn)，篝火也只有道具篝火。謝謝諒解！
用餐：早餐（√） 午餐（√） 晚餐（√）住宿：林芝交通： 汽車
早餐后參觀【走進藏家】參觀約 60 分鐘西藏民俗村依山就勢，行走期間，會染成天，各種藏式的建筑錯落有致的鑲嵌在山上，讓人感受最原始的山村風貌，有山間小道貫穿，，民俗演繹 璐巴民居 工布民居 手工藝作坊一次展現。途中經過【米拉隧道】米拉山是拉薩市——林芝市（藏中—藏東）的界山，米拉山口海拔 5013 米，高大雄偉。這里常年雪花紛飛，拉林高等級公路二期項目重要控制性工程的米拉山隧道就在此誕生，是西藏顏值最高的公路，沿途雪山、森林、河流、濕地、村落、農田構成了一副人與自然和諧相處的美好圖景！ 也許你還沒有與西藏見過面，不過我相信你見上一眼就會被他驚艷，無論世事變遷，世界中有一處凈土，這便是西藏！行程結束返回拉薩，到達拉薩后，隨后前往拉薩入住酒店。
溫馨提示： 全天大約 500 公里 行程約 10 個小時
此日返程，您可以利用今天多拍一點風景照留作紀念
用餐：早餐（√） 午餐（√） 晚餐（√）住宿：拉薩交通： 汽車
酒店用完早餐后，經穿過古老村莊，可以看到傳統(tǒng)的藏式民居、奇怪的牛糞墻、淳樸的孩子?；赝麖澢泥l(xiāng)間小道和寧靜的村莊.前往【岡巴拉山】，海拔 4990 米，是觀賞羊卓雍錯全景的最佳觀景位置，參觀【羊卓雍措】參觀約 40 分鐘一汪湛藍的湖，水天一色分不清是天更藍還是湖更藍.藏語意思為“天鵝池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅魯藏布江南岸，山南浪卡子境內，湖面海拔 4441 米，總面積 638 平方公里，大約是杭州西湖的 70 倍，湖水深 20-40 米最深處 60 米，是喜馬拉雅北最大的內陸湖，羊湖岔口較多想珊瑚一樣， 因此它在藏語中又被稱作為“珊瑚湖”愿保我們幸福安康！在洋湖頂上讓我們穿著藏服來一場旅拍，隨后入住酒店。
溫馨提示： 全天大約 280 公里 行程約 8 個小時
全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時間長，較為辛苦。 途中餐廳條件較差，請備厚外套、暈車藥品及食物。 準備好相機、攝像機，充足電池，導游會安排在途中風景絕好處停車拍照，以盡收今日絕美風景，但注意安全。
用餐：早餐（√） 午餐（√） 晚餐（√）住宿：拉薩交通： 汽車
早餐后乘火車前往西寧！
溫馨提示：請保管好自己隨身貴重物品，帶好身份證件；請?zhí)崆百徺I好火車的餐食，全天除酒店早餐外不含餐食！
用餐：早餐（√） 午餐（X） 晚餐（X）住宿：火車上交通： 火車
下火車后根據航班時間乘車前往機場，結束愉快的西藏之旅！
溫馨提示：請保管好自己隨身貴重物品，帶好身份證件，由于接送服務屬于贈送無導游服務，請自行到機場柜臺辦理登記手續(xù)。
用餐：早餐（X） 午餐（X） 晚餐（X）住宿：無交通：飛機
1.大交通: 兩段飛機兩段火車。大連-西寧 往返（均為團隊經濟艙，機票一出不改、不退）西寧-拉薩火車往返（均為火車硬臥，均不指定同車廂和鋪位服務，只能盡力而為，望諒解?。?br />
2.用 餐:早餐為酒店含早（不吃不退），正餐 20 元/人/餐，八菜一湯，十人一桌（人數不足菜量酌減）不含酒水贈送四個特色餐 牦牛湯鍋+大峽谷自助餐+烤羊特色宴+石鍋雞 （贈送餐不吃不退）以川菜為主，如有忌口者可自備食物；行程中團隊用餐，客人自愿放棄，費用不退。
3.住 宿: 含首道第一大門票，如因景區(qū)政策性臨時調價請客人自補差價。（門票為打包價組合優(yōu)惠，不在重復產生優(yōu)惠，所有優(yōu)惠免票均不退，贈送項目為我社品牌建立，突出行程。特色的促銷回饋行為，是無附加條件的贈送，不參加不退費不換等價項目）。
4.門 票: 行程所列景點第一大門票，優(yōu)惠證件，不退費用，不含景區(qū)內另行付費環(huán)保車、電瓶車等。（如遇當地政府調或其他原因無法參觀的景點我社安排等值交換其他景區(qū)）
5.用 車:當地專用旅游車,保證一人一座，若客人自行放棄當日行程，車費不予退還, 因西藏特殊氣候條件，旅游車輛均不能開空調設施，因高原長時間行車，途中車輛負荷較大，可能會遇到汽車拋錨并影響行程的情況，旅行社對此會迅速做出補救措施，請游客做好心理準備。
6.導 游: （15人以上含全陪）當地導游服務，因西藏旅游業(yè)處于起步發(fā)展階段，當地導游服務無法與內地導游相比較，請游客諒解。
上述已含各項費用以外的一切費用及個人消費費用及航空保險不含；。
1-18歲兒童含車位、半餐（不含酒店早晚餐，超高自理）、保險。不含床位、門票、產生費用自理。不含景區(qū)門票和觀光車、不含床位、不占床不含酒店早晚餐、及其他自理項目；超過需另付費
注：根據運管部門的相關規(guī)定，凡帶兒童出團旅游的游客，不管多大的小孩必須占座位！報團的時候請告知旅行社是否有小孩跟隨， 如有隱瞞，司機發(fā)現超載拒絕駕駛，同時有權收取相應的車房等損失后請客人下車！
1、我社已購買旅行社責任險60萬元，理賠標準根據保險公司規(guī)定執(zhí)行。
2、甲方須認真閱讀《出游須知》并簽字確認。
3、本行程及各項說明作為國內旅游合同附件之一。
4關于意見反饋：我社對于游客游覽質量的衡量主要限于意見反饋單，故請您認真填寫意見反饋單，行使您的權力。有問題當地必須告知我社與您簽合同的工作人員，當地不告知欺瞞回大連投訴無效；
5、關于接待條件：西藏硬件設施相比內地略有差距，故請您做好相應心理準備。
西藏特殊的高原環(huán)境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查，在肯定自 己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。
1、不適宜到西藏旅行的人 心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過 高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。 患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環(huán)境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發(fā) 生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于 機體要適應高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出 現疾患，便會使病情進一步加重。 如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經驗的醫(yī)生請教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。
2、進入高原之前的準備
（１）．進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。
（２）進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當服西洋參 等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。
（３）良好的心理素質是克服和戰(zhàn)勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的 自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張，反而會 加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
（４）如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓
目進入高原。
3、進入高原途中注意事項
（１）．應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒 的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。
（２）由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有 可能促發(fā)急性高原病。
（３）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶 ２０毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、 神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫(yī)院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區(qū)，以 便治療恢復。 （４）．由于乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該 準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。
4、高原反應 →在西藏旅行，最應該注意的就是高原反應 因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現 形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。 從平原地區(qū)進入高原后，人體出現的調節(jié)性變化主要表現在以下幾方面：
（１）．脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為７２次／分，初到高原時脈搏可增至８０～９０次／分，個別 人可達１００多次／分，居住一段時間后，又可恢復。
（２） 呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們會感到 胸悶氣短。適應后，會逐漸恢復到原來水平。
（３）．血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為０～８０毫米汞柱。初進入高原后， 由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、 腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。
（４）神經系統(tǒng)：中樞神經系統(tǒng)特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統(tǒng)興奮性增強，如情緒 緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉入抑制過程， 表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復正常。神 經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人， 反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。
（５）消化系統(tǒng)：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、 腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、 上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。 在高原，如果持續(xù)感覺不適就應該上醫(yī)院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。
5、到達高原后注意的事項
（１）．剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原， 如果能夠正確地保護自己，２～４天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。
（２）．如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在１２～１４小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一 定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。
（３）．人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后 癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣 可以使你更快適應高原環(huán)境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。
（４）．進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要 飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
（５）．注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常 常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）
（６）．在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步， 也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。
（７）．必須注意，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫(yī) 院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔 低的地區(qū)。
（８）．常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其 是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入 海拔５０００米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測。
皮膚保養(yǎng) 科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而 且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途 中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士。 戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大于１５的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段 時間與皮膚結合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。 同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。 另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。 保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過１０天的長時間野外活動， 如果沒有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂一點酥油會效果更好。 有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。
6、其他健康事項
（１）．注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高１０００米，溫度降低６℃， 所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷 的。另外，保持身體的干燥也很重要。
（２）．高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會 反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數小時，即可造成雪肓。所以， 在雪線及以上地區(qū)活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失 明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓， 應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和 舒緩的環(huán)境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復通常須５～７天。
（３）．西藏各條旅游線上，尖土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即 棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。
（４）．剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經?？梢钥吹揭恍?游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。
（５）．帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解干燥帶來的鼻喉不適。
（６）．建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎 丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。
（７）．建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。
（８）．小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一 定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發(fā)現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，抬高頭 肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內衣，不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。
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